vituu_hang
05-15-2005, 06:21 AM
Khi cơ thể bỗng nhiên tăng thêm vài kg, bạn cần xem lại chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, tăng cân có thể còn do các nguyên nhân khác như stress, tâm thần bất ổn, lo âu. Cả yếu tố di truy?n, nội tiết cũng có thể là thủ phạm.
Nếu cha mẹ bạn có thân hình mập mạp thì bạn cũng có "nguy cơ" tròn trịa như vậy. Ngoài nguồn gene, bạn còn thừa hưởng thói quen ăn uống từ gia đình. Trước khi đổ tại tạo hóa không ưu ái, bạn cần xem lại cách ăn uống của mình, đó mới là thủ phạm chính.
Quy luật khắc nghiệt của hoóc môn
Vào giai đoạn dậy thì, để đảm bảo cho việc sinh sản, cơ thể có nhu cầu cao v? mỡ. Tuổi vị thành niên đầy mơ mộng nhưng cũng đi kèm với chứng ăn uống vô độ. Tiếp đó là th?i kỳ làm mẹ ở phụ nữ. Sau mỗi kỳ sinh nở, bạn rất khó giảm tr?ng lượng thừa để trở v? "vị trí" ban đầu.
Trong suốt th?i kỳ sinh sản, bạn có thể tăng cân do sử dụng thuốc tránh thai. Nhi?u khi thuốc kích thích ăn nhi?u của ng?t và béo - hai thành phần chính làm ngư?i bạn mất cân đối. Sau tuổi 50, khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ cũng có nguy cơ tăng cân.
Stress và loại b? stress
Khi mất việc, công việc thất thư?ng, căng thẳng thần kinh, ly hôn, gia đình tan vỡ..., chúng ta có xu hướng ăn nhi?u hơn mức cần thiết để giảm sự lo lắng. Thực phẩm có tác dụng an thần nhưng cũng cung cấp nhi?u năng lượng, gây tăng cân. Một hỗ trợ nh? v? tâm lý có thể giúp giải quyết vấn đ? “nổi cộm? này.
Béo do ăn kiêng
Sau những đợt kiêng khem, nếu không giữ gìn, bạn có thể tăng cân trở lại. M?i chế độ ăn kiêng mất cân bằng có thể làm gầy nhanh chóng, nhưng nếu không giữ, bạn sẽ tăng cân trở lại mạnh hơn.
Nếu muốn giảm cân an toàn, bạn phải tuân thủ đầy đủ yêu cầu của chế độ ăn uống riêng, sau đó vẫn phải tiếp tục kiểm soát chế độ ăn cân bằng, hợp lý.
Các loại thức ăn ng?t hoặc béo nếu dùng sau 4 gi? chi?u sẽ dễ bị chuyển hóa hơn cả. Vì vậy, nếu thích, bạn nên tranh thủ ăn vào tầm 9 gi? sáng. Sau 21 gi?, m?i quá trình làm việc của các cơ quan chậm dần để chuẩn bị cho giấc ngủ, nên việc ăn uống lúc này sẽ rất tai hại cho dáng vóc của bạn.
Nên ăn như thế nào?
Chưa cần phải theo chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần tuân thủ gi? giấc nghiêm chỉnh, không ăn vặt giữa gi? là cũng đủ để giảm cân. Thói quen gi? giấc này sẽ càng hiệu quả nếu bạn chú ý tới khẩu phần ăn.
Chế độ ăn kiêng theo gi?: 30% vào khoảng 7-9 gi?, 50% vào khoảng từ 12-14 gi? và 20% vào khoảng 16 gi?. ?ể vượt qua được những cơn đói cồn cào xuất hiện trong ngày, bạn hãy uống một cốc nước to. Cơn đói này thư?ng do các nguyên nhân chủ yếu sau: b? bữa sáng, bị căng thẳng, lo lắng, chế độ kiêng khem quá ngặt nghèo.
Không nên bắt chước chế độ ăn kiêng của bạn bè vì mỗi ngư?i phù hợp với một chế độ riêng, tùy theo thể trạng. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.
Nếu cha mẹ bạn có thân hình mập mạp thì bạn cũng có "nguy cơ" tròn trịa như vậy. Ngoài nguồn gene, bạn còn thừa hưởng thói quen ăn uống từ gia đình. Trước khi đổ tại tạo hóa không ưu ái, bạn cần xem lại cách ăn uống của mình, đó mới là thủ phạm chính.
Quy luật khắc nghiệt của hoóc môn
Vào giai đoạn dậy thì, để đảm bảo cho việc sinh sản, cơ thể có nhu cầu cao v? mỡ. Tuổi vị thành niên đầy mơ mộng nhưng cũng đi kèm với chứng ăn uống vô độ. Tiếp đó là th?i kỳ làm mẹ ở phụ nữ. Sau mỗi kỳ sinh nở, bạn rất khó giảm tr?ng lượng thừa để trở v? "vị trí" ban đầu.
Trong suốt th?i kỳ sinh sản, bạn có thể tăng cân do sử dụng thuốc tránh thai. Nhi?u khi thuốc kích thích ăn nhi?u của ng?t và béo - hai thành phần chính làm ngư?i bạn mất cân đối. Sau tuổi 50, khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ cũng có nguy cơ tăng cân.
Stress và loại b? stress
Khi mất việc, công việc thất thư?ng, căng thẳng thần kinh, ly hôn, gia đình tan vỡ..., chúng ta có xu hướng ăn nhi?u hơn mức cần thiết để giảm sự lo lắng. Thực phẩm có tác dụng an thần nhưng cũng cung cấp nhi?u năng lượng, gây tăng cân. Một hỗ trợ nh? v? tâm lý có thể giúp giải quyết vấn đ? “nổi cộm? này.
Béo do ăn kiêng
Sau những đợt kiêng khem, nếu không giữ gìn, bạn có thể tăng cân trở lại. M?i chế độ ăn kiêng mất cân bằng có thể làm gầy nhanh chóng, nhưng nếu không giữ, bạn sẽ tăng cân trở lại mạnh hơn.
Nếu muốn giảm cân an toàn, bạn phải tuân thủ đầy đủ yêu cầu của chế độ ăn uống riêng, sau đó vẫn phải tiếp tục kiểm soát chế độ ăn cân bằng, hợp lý.
Các loại thức ăn ng?t hoặc béo nếu dùng sau 4 gi? chi?u sẽ dễ bị chuyển hóa hơn cả. Vì vậy, nếu thích, bạn nên tranh thủ ăn vào tầm 9 gi? sáng. Sau 21 gi?, m?i quá trình làm việc của các cơ quan chậm dần để chuẩn bị cho giấc ngủ, nên việc ăn uống lúc này sẽ rất tai hại cho dáng vóc của bạn.
Nên ăn như thế nào?
Chưa cần phải theo chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần tuân thủ gi? giấc nghiêm chỉnh, không ăn vặt giữa gi? là cũng đủ để giảm cân. Thói quen gi? giấc này sẽ càng hiệu quả nếu bạn chú ý tới khẩu phần ăn.
Chế độ ăn kiêng theo gi?: 30% vào khoảng 7-9 gi?, 50% vào khoảng từ 12-14 gi? và 20% vào khoảng 16 gi?. ?ể vượt qua được những cơn đói cồn cào xuất hiện trong ngày, bạn hãy uống một cốc nước to. Cơn đói này thư?ng do các nguyên nhân chủ yếu sau: b? bữa sáng, bị căng thẳng, lo lắng, chế độ kiêng khem quá ngặt nghèo.
Không nên bắt chước chế độ ăn kiêng của bạn bè vì mỗi ngư?i phù hợp với một chế độ riêng, tùy theo thể trạng. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.