NhimTêTê
03-26-2005, 12:31 AM
Khoẻ là đẹp
(25/03/2005)
http://dep.com.vn/gallery/albums/dep_series74/trang47200.jpg
1. ?i bộ buổi sáng
- Th?i gian dự kiến: 10 phút.
- 5 phút đầu: Làm ấm ngư?i bằng cách đi bộ nhanh, giữ cho phần trên cơ thể thẳng.
- Từ phút thứ 5 đến phút thứ 8: Tăng tốc dần thành chạy bộ.
Từ phút thứ 8 đến phút thứ 10: Giảm tốc độ và đi chậm dần để nhịp tim giảm từ từ.
2. Leo cầu thang
- Th?i gian dự kiến: 15 phút
- 2 phút đầu: Leo cầu thang hoặc nhảy qua nhảy lại.
- Từ phút thứ 2 đến phút thứ 10: ?i bộ thật nhanh, đặt nhẹ nhàng gót chân xuống trước rồi mới đến ngón chân, hai tay đánh mạnh bên hông.
- Từ phút thứ 10 đến phút thứ 13: Trở lại leo cầu thang hoặc nhảy qua nhảy lại.
- Từ phút thứ 13 tới phút thứ 15: ?i bộ nhanh.
3.Tập tạ
- Th?i gian dự kiến: 20 phút
- 2 phút đầu tiên: Tập tạ (tạ 1kg)
Tưởng tượng bạn đang đứng chính giữa một chiếc đồng hồ khổng lồ. Hướng ngư?i ra phía trước, đưa chân phải v? chính diện, chỉ 12 gi?. ?ưa tay trái qua đầu. Bước chân phải qua số 3, chân trái v? số 9. ?ưa tay ngược lại với chân. ?ặt chân trái v? số 8 và giơ hai tay lên cao. Bước chân phải v? số 4 và đưa tay ra đằng trước. Bắt đầu lại từ đầu và đổi chân. Thực hiện trong vòng 2 phút.
- Từ phút thứ 2 đến phút thứ 3: Chân mở rộng bằng vai, hạ mình xuống thành tư thế ngồi xổm, đồng th?i tay cầm hai quả tạ giơ cao qua đầu. Làm đi làm lại càng nhi?u lần càng tốt.
- Từ phút thứ 3 đến phút thứ 6: Chạy chậm tại chỗ.
- Từ phút thứ 6 tới phút thứ 7: ?ưa chân trái lên phía trước, chân phải lùi ra sau, nâng tạ ngang bằng vai, dang rộng cánh tay. Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.
- Từ phút thứ 7 đến phút thứ 8: Tưởng tượng một đư?ng thẳng được vẽ dưới sàn. Nhảy qua nhảy lại bằng cả hai chân cùng lúc.
- Từ phút thứ 8 đến phút thứ 9: Chống đẩy càng nhi?u càng tốt.
- Từ phút thứ 9 đến phút thứ 10: Từ tư thế chống đẩy, bật đầu gối lên gần với ngực. Giữ cho hông thấp, lưng thẳng và hai tay chống dưới mặt sàn.
- Từ phút thứ 10 đến phút thứ 11: Từ tư thế chống đẩy, dồn tr?ng lượng lên hai tay và ngón chân, hướng hai vai lên thẳng với khuỷu tay. Lưng thẳng, bụng thót vào và để nguyên trong vòng 1 phút.
- Từ phút thứ 11 đến phút thứ 20: Tập lại từ động tác ở phút thứ 2 trong vòng 20 phút.
5 không khi tập thể thao
1. Không trang điểm nhi?u khi tập thể thao. ?ể da thông thoáng và mồ hôi được bài tiết tự nhiên là cách tốt nhất giúp da láng mịn, không bị mụn tấn công bởi lượng máu tuần hoàn tăng cao sẽ giúp cung cấp nhi?u oxi hơn cho da. Nếu muốn có thể chải mascara và son môi không thấm nước.
2. Không thoa kem dưỡng ẩm: Nhi?u ngư?i cho rằng khi tập thể dục cơ thể bị mất nước, da dễ bị khô nên phải thoa kem dưỡng ẩm. Thực ra, khi tập thể thao nhịp tim tăng nhanh sẽ làm cho tuyến thượng thận tiết ra hocmon cortisol. Cortisol kích thích tuyến dầu tiết ra nhi?u dầu, nh? vậy bạn không cần dưỡng ẩm thêm cho da nữa.
3. Không buộc tóc quá chặt kẻo gây hại da đầu và gãy tóc trong khi tập những môn thể thao đòi h?i nhi?u vận động như aerobic hay chạy.
4. Không s? tay lên mặt: Khi tập thể dục, mồ hôi ra nhi?u, bạn hay có thói quen đưa tay quệt. Tay bẩn mà chạm vào mặt sẽ gây mụn và dị ứng cho da. Nên dùng khăn bông hoặc giấy lụa để thấm mồ hôi.
5. Không mặc quần áo tập làm bằng chất liệu pha nhi?u nylon hoặc chất liệu cứng. Nên mặc quần áo bằng chất liệu vải nhẹ, thoáng mát, thấm mồ hôi.
Sau khi sinh bao lâu nên tập thể dục?
Sau khi sinh nhi?u bà mẹ hối hả lo tập thể dục để tìm lại dáng xưa yêu ki?u. Tuy nhiên, lúc này các cơ ở vùng sinh dục còn đang ở tình trạng giãn căng, các dây chằng treo giữ tử cung bị rão nên việc hoạt động mạnh sẽ làm tăng áp lực ổ bụng, đẩy các cơ quan sinh dục trong ổ bụng xuống phía dưới, gây sa sinh dục. Vì vậy, th?i gian tập thể dục tốt nhất là 6 tuần sau khi sinh. Lúc này các cơ quan sinh dục đã trở lại bình thư?ng.
Nên tập với cư?ng độ tăng dần, không nôn nóng và không tập quá sức với những động tác đơn giản như đứng hoặc ngồi cúi gập ngư?i, cố gắng chạm đầu ngón tay vào ngón chân. Những động tác như nằm ngửa bật ngư?i dậy có tác dụng rất tốt trong việc làm săn cơ bụng, tuy nhiên sau khi sinh khoảng 2 tháng mới nên tập.
Gi? “đẹp? cho việc luyện tập
Tập thể dục vào buổi sáng có hiệu quả hơn bởi vào th?i điểm này sự trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn.
Tập thể vào buổi tối, sự trao đổi tự nhiên chậm hơn vì cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi.
Nếu buổi sáng công việc bận rộn, bạn vẫn có thể tập vào buổi tối, tuy nhiên nên ch?n bài tập nhẹ nhàng. Với các bài tập nặng, cư?ng độ cao hoặc là bạn sẽ mất ngủ trong vòng 3 tiếng sau đó, hoặc là bạn sẽ ngủ thiếp đi nhưng đó là giấc ngủ mệt m?i do hoạt động quá sức.
Copiright depdotcom
(25/03/2005)
http://dep.com.vn/gallery/albums/dep_series74/trang47200.jpg
1. ?i bộ buổi sáng
- Th?i gian dự kiến: 10 phút.
- 5 phút đầu: Làm ấm ngư?i bằng cách đi bộ nhanh, giữ cho phần trên cơ thể thẳng.
- Từ phút thứ 5 đến phút thứ 8: Tăng tốc dần thành chạy bộ.
Từ phút thứ 8 đến phút thứ 10: Giảm tốc độ và đi chậm dần để nhịp tim giảm từ từ.
2. Leo cầu thang
- Th?i gian dự kiến: 15 phút
- 2 phút đầu: Leo cầu thang hoặc nhảy qua nhảy lại.
- Từ phút thứ 2 đến phút thứ 10: ?i bộ thật nhanh, đặt nhẹ nhàng gót chân xuống trước rồi mới đến ngón chân, hai tay đánh mạnh bên hông.
- Từ phút thứ 10 đến phút thứ 13: Trở lại leo cầu thang hoặc nhảy qua nhảy lại.
- Từ phút thứ 13 tới phút thứ 15: ?i bộ nhanh.
3.Tập tạ
- Th?i gian dự kiến: 20 phút
- 2 phút đầu tiên: Tập tạ (tạ 1kg)
Tưởng tượng bạn đang đứng chính giữa một chiếc đồng hồ khổng lồ. Hướng ngư?i ra phía trước, đưa chân phải v? chính diện, chỉ 12 gi?. ?ưa tay trái qua đầu. Bước chân phải qua số 3, chân trái v? số 9. ?ưa tay ngược lại với chân. ?ặt chân trái v? số 8 và giơ hai tay lên cao. Bước chân phải v? số 4 và đưa tay ra đằng trước. Bắt đầu lại từ đầu và đổi chân. Thực hiện trong vòng 2 phút.
- Từ phút thứ 2 đến phút thứ 3: Chân mở rộng bằng vai, hạ mình xuống thành tư thế ngồi xổm, đồng th?i tay cầm hai quả tạ giơ cao qua đầu. Làm đi làm lại càng nhi?u lần càng tốt.
- Từ phút thứ 3 đến phút thứ 6: Chạy chậm tại chỗ.
- Từ phút thứ 6 tới phút thứ 7: ?ưa chân trái lên phía trước, chân phải lùi ra sau, nâng tạ ngang bằng vai, dang rộng cánh tay. Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.
- Từ phút thứ 7 đến phút thứ 8: Tưởng tượng một đư?ng thẳng được vẽ dưới sàn. Nhảy qua nhảy lại bằng cả hai chân cùng lúc.
- Từ phút thứ 8 đến phút thứ 9: Chống đẩy càng nhi?u càng tốt.
- Từ phút thứ 9 đến phút thứ 10: Từ tư thế chống đẩy, bật đầu gối lên gần với ngực. Giữ cho hông thấp, lưng thẳng và hai tay chống dưới mặt sàn.
- Từ phút thứ 10 đến phút thứ 11: Từ tư thế chống đẩy, dồn tr?ng lượng lên hai tay và ngón chân, hướng hai vai lên thẳng với khuỷu tay. Lưng thẳng, bụng thót vào và để nguyên trong vòng 1 phút.
- Từ phút thứ 11 đến phút thứ 20: Tập lại từ động tác ở phút thứ 2 trong vòng 20 phút.
5 không khi tập thể thao
1. Không trang điểm nhi?u khi tập thể thao. ?ể da thông thoáng và mồ hôi được bài tiết tự nhiên là cách tốt nhất giúp da láng mịn, không bị mụn tấn công bởi lượng máu tuần hoàn tăng cao sẽ giúp cung cấp nhi?u oxi hơn cho da. Nếu muốn có thể chải mascara và son môi không thấm nước.
2. Không thoa kem dưỡng ẩm: Nhi?u ngư?i cho rằng khi tập thể dục cơ thể bị mất nước, da dễ bị khô nên phải thoa kem dưỡng ẩm. Thực ra, khi tập thể thao nhịp tim tăng nhanh sẽ làm cho tuyến thượng thận tiết ra hocmon cortisol. Cortisol kích thích tuyến dầu tiết ra nhi?u dầu, nh? vậy bạn không cần dưỡng ẩm thêm cho da nữa.
3. Không buộc tóc quá chặt kẻo gây hại da đầu và gãy tóc trong khi tập những môn thể thao đòi h?i nhi?u vận động như aerobic hay chạy.
4. Không s? tay lên mặt: Khi tập thể dục, mồ hôi ra nhi?u, bạn hay có thói quen đưa tay quệt. Tay bẩn mà chạm vào mặt sẽ gây mụn và dị ứng cho da. Nên dùng khăn bông hoặc giấy lụa để thấm mồ hôi.
5. Không mặc quần áo tập làm bằng chất liệu pha nhi?u nylon hoặc chất liệu cứng. Nên mặc quần áo bằng chất liệu vải nhẹ, thoáng mát, thấm mồ hôi.
Sau khi sinh bao lâu nên tập thể dục?
Sau khi sinh nhi?u bà mẹ hối hả lo tập thể dục để tìm lại dáng xưa yêu ki?u. Tuy nhiên, lúc này các cơ ở vùng sinh dục còn đang ở tình trạng giãn căng, các dây chằng treo giữ tử cung bị rão nên việc hoạt động mạnh sẽ làm tăng áp lực ổ bụng, đẩy các cơ quan sinh dục trong ổ bụng xuống phía dưới, gây sa sinh dục. Vì vậy, th?i gian tập thể dục tốt nhất là 6 tuần sau khi sinh. Lúc này các cơ quan sinh dục đã trở lại bình thư?ng.
Nên tập với cư?ng độ tăng dần, không nôn nóng và không tập quá sức với những động tác đơn giản như đứng hoặc ngồi cúi gập ngư?i, cố gắng chạm đầu ngón tay vào ngón chân. Những động tác như nằm ngửa bật ngư?i dậy có tác dụng rất tốt trong việc làm săn cơ bụng, tuy nhiên sau khi sinh khoảng 2 tháng mới nên tập.
Gi? “đẹp? cho việc luyện tập
Tập thể dục vào buổi sáng có hiệu quả hơn bởi vào th?i điểm này sự trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn.
Tập thể vào buổi tối, sự trao đổi tự nhiên chậm hơn vì cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi.
Nếu buổi sáng công việc bận rộn, bạn vẫn có thể tập vào buổi tối, tuy nhiên nên ch?n bài tập nhẹ nhàng. Với các bài tập nặng, cư?ng độ cao hoặc là bạn sẽ mất ngủ trong vòng 3 tiếng sau đó, hoặc là bạn sẽ ngủ thiếp đi nhưng đó là giấc ngủ mệt m?i do hoạt động quá sức.
Copiright depdotcom